5 Vorteile des Schwimmens [+ 1 speziell für die Damen]

Schwimmen macht unglaublich viel Spaß. Für die meisten sind ein Tag am Strand oder ein Nachmittag am Pool ein absolutes Muss in jedem Sommerurlaub.
Bewegung im Wasser erfrischt und weckt positive Erinnerungen. 

Neben dem Spaßfaktor gibt es zahlreiche andere Gründe, regelmäßig mal “abzutauchen", denn Schwimmen bietet viele Vorteile. Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen, fördert die Produktion der sogenannten Glückshormone und verbessert die Kondition.  

Ganz egal, wie alt oder jung man ist, wie viele Kilos man auf die Waage bringt oder wie fit man gerade ist – schwimmen (lernen) kann jede/r, die positiven Effekte spüren auch. 

In diesem Artikel erkunden wir die wichtigsten Vorteile des Schwimmens. Fünf davon nützen allen Schwimmbegeisterten, einer richtet sich speziell an die Ladies. 

Die Vorteile auf einen Blick: 

1. Ganzkörper-Workout ohne Fitnesscenter 
2. Schonende Alternative zum Joggen 
3. Ein Boost für die Gesundheit
4. Hält auch mental fit und gesund 
5. Schwimmen kann die Schlafqualität verbessern 
6. For the ladies

Welche Vorteile bietet das Schwimmen? 

Für die allermeisten von uns gehörte Schwimmen zumindest eine Zeit lang zum Schulsport.
Spätestens nach dem Freischwimmer gehen viele dann nicht mehr regelmäßig schwimmen.

Das ist jammerschade, denn Schwimmen hält körperlich und geistig rundum fit.
Hier die wichtigsten Vorteile im Detail: 

Vorteil 1. Ganzkörper-Workout ohne Fitnesscenter 

„Ich möchte fitter werden“ gehört zu den Evergreens der guten Vorsätze, nicht nur an Neujahr.
Im Januar gibt es daher alljährlich einen Run auf die Fitnesscenter. 

Nach ein paar Monaten sieht die Sache dann ganz anders aus: die Öffnungszeiten passen doch nicht zum eigenen Terminkalender, es ist überlaufen, eigentlich möchten Sie eine Pause einlegen – aber das Abo läuft noch bis Jahresende (oder länger?). Die Mitgliedschaft ist teuer, aber eine Kündigung würde quasi genauso viel kosten. 

Die Basismitgliedschaft im Fitnesscenter kostet meistens zwischen 20 € und 30 €. Einmal in der Woche schwimmen zu gehen ist etwa gleich teuer, jedoch deutlich flexibler.
Es gibt keine Abo-Pflicht und in den meisten Regionen hat man die Auswahl zwischen mehreren Bädern.  

Viele Hallenbäder reservieren zudem Schwimmzeiten für bestimme Gruppen, z.B. Frauen oder Senioren. Sport in einer homogenen Gruppe wird von vielen als angenehmer und motivierender erlebt. 

Ein Schwimmbad im eigenen Zuhause ist natürlich der Jackpot. Dann schwimmen Sie wann Sie möchten, so lange Sie möchten und wie Sie möchten.

Mit einer Schwimmfläche von 4 m x 2,25 m bzw. 6 m x 3 m passen die Swimm Intelligent Pools in (fast) jeden Garten und lassen so manchen Pooltraum wahr werden. 

Vorteil 2. Schonende Alternative zum Joggen 

Joggen ist ein echter Breitensport und in punkto Flexibilität unschlagbar: Laufschuhe an & ab geht's!

Für den Preis ein paar guter Joggingschuhe kann man jedoch locker 2-3 Schwimmoutfits kaufen.
Und Schwimmen ist dem Dauerlauf noch in anderen Aspekten voraus. 

Schwimmen bietet ein gründliches Allround-Training (s. Vorteil 3), das mindestens so intensiv ist wie Joggen. Im Schnitt verbrennt eine Stunde Schwimmen jedoch mehr Kalorien als eine Stunde Laufen mit einer vergleichbaren Intensität. 

Auch wenn man ein eher entspanntes Tempo vorlegt, verbrennt man in einer Stunde Schwimmen etwa 500 kcal / h. Der exakte Verbrauch wird u.a. beeinflusst vom eigenen Gewicht und Leistungsniveau. 

Joggen gehört zu den High-Impact-Sportarten. Der gesamte Bewegungsapparat, und vor allem die unteren Extremitäten, müssen einiges aushalten. Im Ranking der häufigsten Unfallsportarten rangiert Joggen darum deutlich höher als Schwimmen. 

Schwimmtraining kann auf jedem Leistungsniveau in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen gestaltet werden. Dennoch zählt Schwimmen zu den Low-Impact-Sportarten: der gesamte Körper wird vom Wasser getragen, die Gelenke nur gering belastet.  

Das Verletzungsrisiko ist minimal – die meisten Unfälle passieren auf dem Weg zum und vom Becken. Das ist einer der Gründe, warum Schwimmen eine der wenigen Sportarten ist, die bis ins hohe Alter betrieben werden können. 

Suchen Sie nach einem abwechslungsreichen Allround-Sport mit geringem Verletzungsrisiko?
Sind Sie ein gestandener Freizeitkicker, brauchen nun aber eine gelenkschonendere Alternative?
Dann sollten Sie Schwimmen unbedingt in die engere Wahl nehmen! 

Vorteil 3.Ein Boost für die Gesundheit 

Regelmäßiges Schwimmen ist eine Wohltat für den ganzen Körper - innen und außen, vom Kopf bis an die Zehenspitzen. Die vielen positiven Effekte wurden bereits wissenschaftlich untersucht.

Aus Platzgründen können wir hier nur einige Highlights nennen: 

Muskeln: Alle großen Muskelgruppen werden intensiv trainiert, gleichzeitig werden die Gelenke geschont. Auch Muskelgruppen, die man im Alltag kaum bemerkt, kriegen mächtig zu tun (durch den resultierenden Muskelkater lernt man seinen Körper ganz neu kennen).  
 
Die unterschiedlichen Schwimmstile fordern jeweils einige Muskelgruppen mehr und andere weniger. Durch die Wahl des Stils und die Trainingsintensität kann man den Muskelaufbau beeinflussen. 

Gelenke: Die Gelenke werden beim Schwimmen weitgehend entlastet. Zugleich massiert der Wasserwiderstand den gesamten Körper und fördert so die Durchblutung. Dies kann Muskel- und Gelenkschmerzen lindern. 

Herz-Kreislauf-System: Ganz allein Sie entscheiden, wie intensiv Sie Ihr Schwimmtraining gestalten. Lassen Sie es eher ruhig angehen, wirkt die Bewegung im Wasser vor allem entspannend, was sich positiv auswirkt auf Herz und Kreislauf. Da Sie mehr oder weniger horizontal im Wasser liegen, muss Ihr Herz zudem weniger stark pumpen. 

Wenn Sie einen Zahn zulegen (oder auch zwei), erzielen Sie ein sogenanntes aerobes Training.
Diese Art Training senkt u.a. den Cholesterinspiegel und senkt langfristig das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen. 

Ausdauer: Schwimmen verbindet Low-Impact- mit Cardio-Workout. Sie bestimmen Tempo und Intensität des Trainings. Neben Muskeln, Gelenken und Herz-Kreislauf-System wird auch Ihre Lunge gestärkt. Schwimmen verbessert nach und nach Ihre Lungenkapazität. Das Rundum-Paket für Ihre Kondition! 

Reha: Das Verletzungsrisiko beim Schwimmen ist minimal. Mehr noch, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, ist Schwimmen eine der wenigen Sportarten, die Sie – in den meisten Fällen - immer noch machen dürfen.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen / Belastungen für Sie im Moment geeignet sind. 

 Effizienz: Anders als viele andere Sportarten ist Schwimmen ein überaus effizientes Training.
Schon 15 Minuten Schwimmen sind ein prima Workout für den ganzen Körper. 

 Verbringen Sie viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto? Dann ist eine Viertelstunde Schwimmen der perfekte Ausgleich. Vor der Arbeit, nach der Arbeit oder vielleicht in der Mittagspause – den ganzen Körper bewegen und gleichzeitig herrlich entspannen.

Schalten Sie ab und schwimmen Sie dem Stress davon! 

Vorteil 4. Hält auch mental fit und gesund 

Egal welches Tempo Sie wählen, Schwimmen wirkt immer entspannend. Das fängt schon damit an, dass Schwimmen eine der wenigen Sportarten ist, bei der Sie Ihr Handy nicht begleiten kann: Sie nehmen eine Auszeit von all den Anrufen und Chatnachrichten, Facebook, Instagram & Co.

Offline sein bedeutet eine Atempause für Ihr Gehirn. 

Schwimmen Sie im Freiwasser, können Sie beim Sport auch die Natur genießen. 

Das Wasser trägt Ihren Körper und massiert ihn sanft. Ihre Muskeln und Gelenke entspannen, das führt auch zu geistiger Entspannung. 

Dieser Effekt wird noch verstärkt durch die verbesserte Durchblutung des gesamten Körpers, inklusive des Gehirns. Das wirkt sich auf viele Gehirnareale positiv aus, unter anderem auf die Bereiche für Merkfähigkeit und Motivation. 

Bewegung – und besonders das Schwimmen - fördert die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Endorphin, Serotonin und Dopamin. Endorphin und Serotonin sind sehr effektive Anti-Stress-Hormone. Serotonin verbessert zudem die Stimmung, die Impulskontrolle und das Selbstvertrauen. 

Dopamin hat eine günstige Wirkung auf Motivation und Konzentrationsfähigkeit. Es aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn und sorgt so für das besondere Glücksgefühl nach dem Training. 

Schwimmen vermindert aktiv Stress und sorgt für reichlich Glückshormone.
Wer kann dazu denn Nein sagen? 

Vorteil 5. Schwimmen kann die Schlafqualität verbessern 

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen besser als Nicht-Sportler. Der menschliche Körper braucht über Tag ein gewisses Maß an Bewegung, um nachts entspannt zu schlafen. 

Beim Schwimmen können Sie sich so richtig auspowern und dabei das Tempo und die Intensität frei wählen. So profitiert Ihr Körper von ausreichend (Low-Impact) Bewegung und Sie nachts von tieferem Schlaf. 

Schwimmen erhöht den Herzschlag, die Körpertemperatur und den Metabolismus. Finden Sie danach zur Ruhe, sinken diese Werte ab, unter das Niveau, welches Nicht-Sportler im Schnitt erreichen. Dadurch können Sie auch schneller einschlafen. 

Zu alldem kommen noch die Effekte z.B. der Glückshormone. Sie verlassen den Pool mit gesteigertem Selbstvertrauen und weniger gestresst – einfach rundum happy.

Wer schläft dann nicht wie ein Murmeltier? 

Vorteil 6. For the ladies 

Alle Schwimmer/innen kommen in den Genuss der o.g. positiven Effekte des Schwimmens.
Speziell für die Damen kommen noch ein paar Pluspunkte hinzu. 

So lindert Schwimmen z.B. die Symptome von PMS und Menstruationsbeschwerden. Auch in und nach den Wechseljahren bietet Schwimmen eine sehr gute Möglichkeit, bei geringem Risiko für Knochen und Gelenke in Bewegung zu bleiben und die Muskeln zu kräftigen. 

Zudem ist in den meisten Fällen Schwimmen während der Schwangerschaft unbedenklich (fragen Sie sicherheitshalber vorher Ihren Arzt / Ihre Ärztin). Und natürlich gehört das Babyschwimmen zu den schönsten und gesündesten Aktivitäten von Eltern und Kind in den ersten Lebensjahren. 

Bereit für den Praxistest? 

Schwimmen hält in jedem Alter rundum gesund und es macht mega Spaß.

Mit einem Intelligent Pool von Swimm können Sie das ganze Jahr hindurch, 24 Stunden am Tag das Element Wasser genießen. In Ihrem Schwimmbad bestimmen Sie, wo's langgeht. 

Die Intelligent Pools bieten auf einer kompakten Fläche ein Schwimmerlebnis wie im offenen Wasser. Dank der „Mini-Maße“ passen sie in (fast) jeden Garten, und der Schwimmspaß ist alles andere als mini. 

Tauchen Sie ein in die Welt von Swimm und erleben Sie es selbst!